1. Požiūris į kamerą: keiskime susiformavusias nuostatas, kad kamera yra priešas.

2. Kurkime gerąsias praktikas (prisijaukinkime kamerą):

• susidraugaukite su savimi pačiu: pradėkite kalbėti su veidrodžiu (tol, kol vaizdas pradės jus pačius džiuginti, kad negalvotumėte apie tai, kaip atrodote tikro susitikimo metu);
• rašykite save kalbantį ir vėliau peržiūrint kabinėkitės prie savęs – kas netiko ir galėtų būti kitaip;
• treniruotės yra privalomos, nes jos kuria gerąsias praktikas. 80% sėkmės lemia treniruočių kiekis;
• susiskambinkite su artimaisiais, kalbėkite su jais lyg, tai būtų darbinis susitikimas;
• po kiekvieno susitikimo prašykite grįžtamojo ryšio pagal „START-STOP-TĘSTI“ praktiką: ką reikėtų pradėti daryti, ką nustoti ir ką tęsti.

3. Gavus grįžtamąjį ryšį – keiskite savo elgesį, eksperimentuokite.

4. Kalbėdami šypsokitės, neškite kitai pusei gerą nuotaiką ir emociją.

5. Streso valdymo pratimai:

• kvėpavimo pratimai 4-4-4-4: 4 sek. įkvepiame, 4 sek. užlaikome, 4 sek. iškvepiame ir vėl 4 sek. užlaikome. Taip suvaldome chaosą galvoje;
• atsistokite tiesiai pečių plotyje ir siūbuokite rankas it „spragilus“. Svarbu galvoti apie tai, kas kelia nerimą. Tokiu būdu mažinama situacijos svarba.

6. Treniruotės treniruotės treniruotės. Jei jau turite suplanuotą svarbų susitikimą, pradėkite praktikuoti 7 dienas prieš.

Nei vienas vaistas padėtas stalčiuje neveiks! Naudokitės patarimais.